ПРАНАЯМА

В Буддийском Цигуне (Кум Нье) также существуют дыхательные упражнения, чаще всего они интегрированы в комплексе с движением и медитацией.
Пранаяма в Хатха Йоге. Само понятие Хатха-йога олицетворяет собой асаны (позы Йоги) и конечно же Пранаяму( дыхательные практики Йоги), помимо этого в ней есть также медитации и очистительные практики. Посредством дыхания, Йоги очищают свои тонкие каналы, успокаивают ум, наполняются энергией. Дыхательные практики помогают подготовиться к медитации и позволяют синхронизировать полушария мозга. Древние мудрецы выяснили, что работа нашего ума, напрямую зависит от того каким образом мы дышим. Чем медленнее наше дыхание, тем спокойнее наш ум и наоборот, чем чаще мы дышим, тем ум, более хаотичен и беспокоен!
С помощью этих техник можно эффективно переработать грубую энергию в более тонкую, как следствие человек при должной подготовке сможет выйти из тяжёлого эмоционального состояния и обрести спокойствие.
Пранаяма в других культурах. Те или иные разновидности дыхания издревле использовались разными этническими группами. От индейцев Южной Америки до Славянских народов, от Даосов до адептов Йоги. Во всех системах саморазвития прослеживается практически единая структура техник, которая обязательно затрагивает работу с физическим телом, дыханием и сознанием.
Техники пранаямы. В Йоге существуют различные техники дыхания, которые выполняют разные задачи, сейчас мы опишем вам основные из них! Основой всех практик этого направления является диафрагмальное дыхание или как его называют в народе дыхание животом. Сложно сказать по каким причинам, возможно это связано с общим напряжением тела, человек по мере взросления переходит на грудной тип дыхания, особенно этой тенденции подвержены девушки. Мужчины по каким-то причинам гораздо чаще дышат животом. Если мы сможем внедрить более подходящий вид дыхания в свою жизнь, это позитивно отразится не только на качестве газообмена, но и на целом ряде физиологических процессов! Корректная работа диафрагмы несёт в себе множество различных функций. Диафрагма выступает в качестве опоры для внутренних органов, участвует в работе сердечно-сосудистой системы, а также помогает в продвижении пищи по пищеварительному тракту. На базе диафрагмального дыхания выполняется большинство техник Йоги и Цигун, поэтому на наших занятиях мы обучаем ему в первую очередь.
Ещё одно интереснейшее упражнение называется Уджайи пранаяма или говоря по-русски победоносное дыхание Уджайи. Мы обычно называем его шипящим дыханием из-за специфического звука который наше тело воспроизводит в процессе этой техники. Суть этой практики в том, что мы продолжаем делать вдохи и выдохи через ноздри, но дополнительно проводим тонкую струйку воздуха через горло, частично перекрывая голосовую щель вследствие чего возникает приятный шипящий звук. По началу этот звук может быть очень тихим, но в процессе освоения этой техники мы стараемся делать его всё более громим, ровным и акцентированным. Концентрация внимания здесь идёт одновременно на тактильном ощущении от прохождения воздуха через горло и вслушивании в этот успокаивающий звук. По сути это уже хорошая медитация. В процессе выполнения вы заметите насколько продолжительными стали ваши вдохи и выдохи.

А так как состояние ума напрямую связано с тем насколько медленно мы дышим, вы сразу почувствуете колоссальное успокоение ума! На базе Уджайи делается целый ряд техник, например: Двадаши, что в переводе с Санскрита означает двенадцать. Эта удивительная практика из Крийя Йоги аналогов которой мы не встречали. Эффект от её выполнения похож на эффект от медитативных упражнений. Ещё одно ключевое упражнение, которое выполняется на базе Уджайи, это Нади Шодхана. В ней мы подключаем шипение когда делаем продолжительный выдох.

Существует также быстрые техники дыхания. Одна из них называется Бхастрика, что в переводе означает Кузнечные меха, а другая Капалабхати, сияние черепа. Они отличаются тем, что в Бхастрике мы делаем интенсивный вдох и интенсивный выдох, а в Капалабхати акцентируем внимание лишь на выдохе, вдох происходит автоматически. Мы рекомендуем не увлекаться такого рода техниками и использовать их в коротких подходах перед выполнением длительных практик в которых мы растягиваем и задерживаем дыхание. И конечно следует в конце быстрых техник делать компенсацию в виде задержки. Конечно всегда нужно ориентироваться на конкретные задачи и потребности и бывают случаи когда определённые технологии применяются в виде курсов для решения определённых задач.
Есть много разных практик дыхания и различных вариаций тех которые мы уже описали. Сейчас мы рассмотрим ещё одну, которая во многих школах и направлениях Йоги считается базовой. Её задача очистить энергетические каналы практика и синхронизировать полушария мозга. Важность этого метода сложно переоценить! Его называют Нади Шодхана, что значит очищение каналов, есть также название Анулома Вилома, в Крийя Йоге одна из её вариаций называется Ида-Пингала пранаяма, по названию двух важнейших энергетических каналов. В концепции Йоги существуют три основных энергетических канала, конечно же их намного больше, но сейчас мы поговорим исключительно об этих трёх.
Центральным каналом считается самая сердцевина позвоночника, канал по которому циркулирует спинномозговая жидкость. Этот канал называется Сушумна нади, Сушумна-солнечный луч, Нади можно перевести как река, мудрецы древности сравнивали энергетические каналы с реками. Левая внутренняя стенка этого же канала в позвоночнике называется Ида. Ида это материнский, лунный, холодный канал, он уходит в правое полушарие мозга. Правая внутренняя стенка того же канала в позвоночнике, по которому циркулирует спинномозговая жидкость, называется Пингала. Пингала это отцовский, солнечный, горячий канал. Левая ноздря связана с Идой, а правая с Пингалой. Соответственно в Нади Шодхане ведётся работа с этими важнейшими каналами, что позволяет подготовиться к медитации.
Пранаяма в современном мире. В наши эта неотъемлемая часть Йоги широко используется в разных направлениях. Во фридайвинге, это такая разновидность подводного ныряния, где пловец не использует никакого дополнительного оборудования, и производит погружение на задержке дыхания, активно используются техники дыхания древних Йогов. Один из светочей фридайвинга, наш соотечественник Алексей Молчанов, в одном из видео на своём Ютуб канале рассказывает, что в те периоды когда не представляется возможным тренироваться непосредственно в воде, например во время авиаперелётов, он практикует треугольное или квадратное дыхание, это одна из пранаям под названием Нади Шоддхана.
28 марта 2023 года Алексей установил новый мировой рекорд в дисциплине VWT (ныряние в глубину с переменным весом). Он нырнул на 156 метров, находясь под водой без воздуха 4 минуты и 27 секунд. Помимо дыхания во фридайвинге активно используют асаны, позы Йоги.
Известный психиатр и психолог Станислав Гроф использовал один из способов дыхания в своей практике под названием Холотропное дыхание. По-сути это одно из упражнений Йоги, так называемая Бхастрика пранаяма или в переводе с санскрита-кузнечные меха.