МЕДИТАЦИЯ

Медитация для начинающих в домашних условиях.

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Друзья, приветствую! Мы часто слышим об удивительном и волшебном воздействии, которое медитация оказывает на всё сферы человеческого бытия. И это чистейшая правда! Мой личный пример тому подтверждение! Сейчас я не буду заострять на этом внимание, если вам интересна моя история еë можно найти в другой статье.
Всё начинается в наших мыслях! Любые проекты, будь то: здоровье, семья, финансы, предназначение и даже духовное развитие. Обычно, каждое действие или же бездействие начинается с мысли! Мысль повторяющаяся много раз это убеждение или установка. Она может быть подкреплена эмоциями и жизненным опытом, например: укусила собака и теперь все собаки воспринимаются как опасность и зло. Или же это просто мысль которую вам повторяли множество раз люди обладающие для вас авторитетом, например: родители с детства говорили вам что деньги даются тяжëлым трудом и никак иначе.
Все убеждения глубоко укоренившиеся внутри вас, напрямую влияют на вашу жизнь!
Позитивные помогают нам, а негативные вставляют палки в колёса. Медитация поможет очистить и переформатировать все убеждения сформированные нами ранее.
Я не буду сейчас затрагивать удивительные эффекты медитации в которые сложно поверить и оставлю возможность вам лично проверить их на своём опыте, но согласитесь, что даже того аспекта о котором мы с вами беседовали уже достаточно для того, чтобы сделать нашу жизнь счастливой и гармоничной!
Что же такое медитация? Сам термин имеет латинское происхождение, он означает глубокое размышление или умствование.
В Йоге, неотъемлемой частью которой является медитация, она называется дхьяна или говоря по-русски: погружение ума в суть объекта. Дхьяна-это седьмая ступень Йоги, она подразумевает то, что человек уже в совершенстве овладел искусством управления вниманием и может полностью отключаться от мыслей.

Филипп Пеняев

Медитация в домашних условиях.

Методы медитации.

В наши дни медитацией могут называть всë что угодно, это и техники релаксации, и привлечение денег, бывают откровенно странные вещи, которые тоже именуют так.
Какие же классические виды техник существуют? Огромное количество практик из разных направлений Йоги, Буддизма и так далее, можно разделить на несколько категорий.
Концентрация на объекте: это может быть как вполне физический предмет или процесс, так и представляемый образ или ощущение. Мы можем сидеть и концентрироваться на точке нарисованной на стене перед нами или тибетском слоге ”А„ , а может это будет образ какого-нибудь святого или божества, пламя свечи (Тратака). Также существуют направления вслушивания во внутренний звук. Есть методики, где в качестве объекта медитации используются сакральные звуки, такие как молитвы и мантры.
Помимо вполне физических объектов, мы можем концентрироваться на визуализациях или на ощущениях энергетических потоков. Существуют достаточно простые визуализации в Крийя Йоге, такие как светящиеся шарики белой энергии, или сложнейшие многоуровневые буддистские методики, где количество и качество представляемых образов просто зашкаливает и подразумевает серьëзную наработку монаха в этой области. Как и в любом деле, чтобы достичь успеха требуются систематические тренировки. Если вы хотите освоить этот навык, просто уделяйте занятиям некоторое время ежедневно и вы будете обречены на успех!
Следующий вид практик, это наблюдение за мыслями и эмоциями. Если в предыдущем варианте практик мы направляли свой ум исключительно на объект и в случае отвлечения на мысли, каждый раз когда это происходило, возвращали его обратно на объект, то в этом виде техник, мы наоборот наблюдаем за мыслями, чувствами и ощущениями которые приходят в данный момент. Здесь мы фокусируем своë внимание на непостоянстве этого мира и осознаëм иллюзорность умственных тенденций. К такому роду медитаций относятся Випассана и другие.

Существуют аналитические медитации, которые позволяют нам более полно постичь ту или иную идею.
Есть прямое восприятие реальности с точки зрения наблюдателя, когда мы разотождествляемся с личностью и прибываем чистым вниманием.
Позы и в целом положения тела в пространстве могут быть разными. Начиная от классических форм Йоги, таких как поза Лотоса или по-турецки и заканчивая положением лëжа на спине. Вы можете сидеть на коврике, стуле или любимом диване, лежать на кровати и даже гулять по лесу!
Да, да вы не ослышались, этот процесс можно успешно включать в концепцию прогулок по любой местности, главное чтобы маршрут был вам хорошо знаком.
Здесь, мы не будем затрагивать современные авторские медитации, так как это либо несколько видоизменëнные варианты того что уже было нами рассмотрено, либо же вещи никак не относящиеся к сути этого процесса, а просто использующие его название.

Филипп Пеняев

Аналитические медитации

КАК ПРАВИЛЬНО МЕДИТИРОВАТЬ ДОМА?

Рекомендации для начинающих.

Сейчас я дам рекомендации основанные далеко не на пустом месте, это концентрат опыта многих людей осваивающих этот процесс, которые обучаются у меня.
Помимо этого я прекрасно помню те сложности с которыми мне приходилось сталкиваться в самом начале пути.
Начиная подходить к этому процессу постарайтесь отбросить все сомнения, опасения и колебания. Уберите ожидания относительно того, что именно должно происходить в процессе и то к чему вы должны прийти в итоге. Не ориентируйтесь на опыт других людей, вы можете лишь вдохновляться им, но когда приходит время вашей личной практики смотрите внутрь себя с постоянно новым интересом, исследуйте себя словно первооткрыватель новые земли, наблюдайте космос внутри себя сквозь телескоп внимания!
Когда лучше всего медитировать?
Для начала определитесь с тем временным интервалом в который вам удобнее всего будет практиковать медитацию. У каждого из нас разный режим дня и здесь нужно отталкиваться от того во сколько мы просыпаемся, со скольки и до скольки ведëм свою деятельность, когда мы отходим ко сну.
Если у вас очень плотный график и сложно найти свободное окно в течение дня, идеальным вариантом будет встать немного раньше и уделить это время практике. Когда лучше медитировать утром? Ранее время всегда очень ценилось Йогами разных традиций за то что в эти особые часы к внутреннему спокойствию после сна, добавляется ещё и внешнее. Когда большинство окружающих нас людей погружены в сон, отсутствуют дополнительные звуки и создаются прекрасные условия для погружения в свой внутренний мир. Помимо этого, вы пока не вовлечены в социальные процессы и общение, так как все члены семьи тоже спят.

В Йоге у этого времени есть даже особое название: Брахма Мухурта , божественный час, который наступает приблизительно за полтора часа перед рассветом. В это время нисходят энергии которые благотворно влияют на наше сознание. Помимо всего прочего, сразу после пробуждения ум ещё не успевает полностью прийти в активное состояние и нам потребуется существенно меньше усилий на его успокоение.
Если по каким-то причинам у вас не получается выделить время с утра не расстраивайтесь, самое главное это, то что вы садитесь и делаете, а время и место это уже второстепенные факторы. Я знаю людей, которые медитировали даже в заглушëнной машине в течение часа, потому что не было другого места. Главное это ваше желание и стремление! Можно спокойно практиковать сидя в метро, стоя в троллейбусе, ожидая когда допечëться пирог в духовке, стоя в лифте, очереди к банкомату. Те моменты когда мы просто вынуждены ждать чего-либо вполне могут вызвать у нас скуку, но их можно трансформировать в практику. В такие моменты не торопитесь доставать свой смартфон и листать ленту в любимой соцсети, превратите самые неинтересные моменты в волшебство! Вы можете стоять или сидеть, ваши глаза могут быть открыты или закрыты, вокруг вас может быть шумно или же тихо, это неважно, любой из этих моментов можно превратить в практику. Это может показаться странным, но эффективность погружения в таких местах может существенно опережать даже домашний уют. Всё потому что внутри нас всегда в фоновом режиме висит целый список желаний, ожиданий и задач. И когда мы садимся и погружаемся в свой внутренний мир, на заднем плане появляется некий сигнал о том что сразу после выхода из этого процесса нас ждëт что-то интересное. Такая идея где-то на периферии сознания стимулирует к скорейшему возвращению в мир повседневных дел и существенно укорачивает саму сессию. Когда мы уже находимся в режиме ожидания в который поставила нас сама жизнь: в очереди, лифте, пробке, самолëте, у нас нет никаких ожиданий и это невероятно плодотворная почва для погружений в себя.

СКОЛЬКО НУЖНО МЕДИТИРОВАТЬ В ДЕНЬ НОВИЧКУ?

Сколько нужно медитировать в день новичку?

Сколько нужно медитировать в день новичку? Сколько должна длиться медитация? Это часто задаваемые мне вопросы и они действительно имеют ключевое значение! Ведь от этого зависит то, будет ли человек практиковать всю свою долгую и счастливую жизнь или же бросит это дело через три месяца упорных занятий!!!
Нам с вами повезло, ведь в этом мире есть мастера высокого уровня познавшие божественное и излучающие безусловную любовь. Но есть одна загвоздка, не всё из них помнят те сложности с которыми они сталкивались на этапе освоения внутренних практик. Часто можно услышать рекомендации которые они дают с высоты своего нынешнего опыта, позабыв о том что всё мы разные, у нас разная степень мотивации, упорства, наработок в этой области... В итоге люди только-только вставшие на этот путь получают рекомендации медитировать по пол часа в день, иногда даже дважды в день! Видя это, в моей голове возникают такие образы: человек приходит в секцию по плаванию с просьбой научить его держаться на воде, в свою очередь бравый инструктор, широкоплечий молодой человек атлетического телосложения кивает и на лице его расплывается приветливая улыбка. Они садятся в машину и приезжают на берег большой судоходной реки с сильнейшим течением. Со словами: „Я верю что у вас всё получится“, тренер просит погрузиться в воду и плыть в свободном стиле. И вот наш начинающий пловец проникшись словами инструктора, начинает бороться с течением. Но как бы он не старался, его уносит всё дальше и дальше в обратном направлении... И вот он кое-как выбирается на берег... Весь мокрый, замëрзший, уставший и с речной тиной в волосах, а в голове у него только одна мысль: Больше никакого плавания! Когда мы только начинаем свой путь в Йоге очень важно делать это плавно. Я встречал такие рекомендации и от мастеров Йоги, и от Буддийских лам, но это произошло спустя много лет практики, когда я сформировал и укрепился в этом подходе преподавания через собственный опыт, зачастую не самый приятный.
По моим наблюдениям, люди которые начинают практиковать сразу от полу часа в день, выдерживают в таком темпе месяца три и затем полностью бросают. Это можно сравнить с занятиями в тренажëрном зале. Вы приходите в качалку, чтобы укрепить тело, сделать его сильным и выносливым, обрести более стройную фигуру и улучшить здоровье. Но узрев в вас огромный потенциал, местный тренер даëт вам программу подготовки профессиональных атлетов. И вот вы начинаете тренироваться на износ выжимая из организма все резервные силы, и пару месяцев вам действительно удаëтся успешно следовать программе, конечно попутно употребляя большое количество стимуляторов и добавок. Но в какой-то момент наступает перетренированность и тело уже отказывается выполнять прежние объëмы упражнений. Мотивация потихоньку угасает, а ваш тренер тонко намекает на то, что пора бы перейти на стероиды. И тут вы понимая что ушли куда-то не туда, отказываетесь от дальнейших тренировок... Но всё могло быть иначе! Начиная с базовых упражнений в простом варианте, с небольшим весом и постепенно наращивая нагрузку ваше тело укреплялось бы день ото дня. Не гонясь за результатами и прислушиваясь к себе, давая достаточное время для отдыха и перерывы для восстановления, вы получали бы истинное удовольствие от самого процесса!

Я рекомендую вам начинать техники созерцания от трех минут в день. Здесь важна концентрация, а не время, которое вы смогли просидеть на коврике или пролежать на спине в Шавасане! Будут дни в которые мысли буквально штурмуют ваше внутреннее пространство, тогда вы сидите три минуты и по их истечении встаëте, и без зазрения совести идëте делать свои повседневные дела. Но обязательно будут такие дни в которые вам просто не захочется выходить из созерцательного состояния, в такие моменты забудьте про время и глубоко погружайтесь в себя, если у вас есть срочные дела после, просто заранее поставьте будильник. Пусть вас не тревожат мысли о том что вы якобы уделяете этому процессу слишком мало времени, длительность будет естественным образом приходить из внутреннего желания, а не из внешних источников информации! Подходя к этому процессу таким образом ваша мотивация и стабильность в практике никогда не иссякнет! Если вам пока сложно уговорить себя даже на три минутки, это нормально, наш ум очень изощрённо подкидывает доводы о том, сколько всего нам нужно успеть сделать в течение дня. Он будет убежать вас перенести практику на потом, но знайте, потом значит никогда! Поэтому не обращая внимания на всевозможные отговорки ума, садитесь хотя бы на одну минуту в день и постепенно вы приобретëте привычку. Просто садитесь или ложитесь в ту позу, в которой планируете созерцать в дальнейшем. Затем, через месяц можно продлить время до двух минут в течении которых переносите своë внимание от одной части тела к другой и расслабляйте их. Ещё через месяц вы можете приступить к концентрации на дыхании от три минут. Начните с последовательного расслабления тела в течении двух минут и на третьей минуте перенесите своë внимание на процесс дыхания. Вы можете намеренно удлинять вдохи и выдохи, состояние ума напрямую зависит от дыхания, чем медленнее мы дышим, тем наш ум более спокоен и сфокусирован, и наоборот, чем учащëннее дыхание, тем ум более взбудоражен и хаотически! Также можно наблюдать за естественным течением дыхания, не стараясь его никак видоизменять. Ваша задача удерживать фокус внимания на процессе дыхания как можно дольше! Конечно ваш ум периодически будет вовлекаться в обдумывание разных мыслей, это, нормально, пусть вас это не тревожит, это естественная часть упражнения! Как только вы заметили, что ваш ум отвлëкся на мысли, переведите его обратно, на процесс наблюдения за дыханием. Делайте так каждый раз когда ваш ум ускользает куда-то. Суть этого упражнения в развитии концентрации внимания. Концентрация внимания-это ваша возможность удерживать свой ум на избранном вами объекте, процессе или действии, не отвлекаясь. Развивая концентрацию вы сможете познавать более глубинные уровни бытия и эффективно справляться с задачами в повседневной жизни! Когда вы почувствуете, что трëх минут вам уже недостаточно, можно увеличить время настолько, насколько вы сами сочтëте достаточным. Увеличивайте время постепенно исходя из собственных внутренних ощущений, ни с кем себя не сравнивая и не соревнуясь. Единственный с кем вы можете соревноваться, это предыдущая версия себя. В этом упражнении очень сложно отследить какие-либо результаты в моменте, вам может показаться, что ничего не происходит, но на самом деле каждый раз когда вы возвращаете ум с мыслей на дыхание, ваш навык концентрации возрастает!
Вы сможете проследить за результатами на длительном отрезке времени, посмотрев к примеру на пол года назад, вы заметите что стали более спокойным человеком,
убрали какие-то деструктивные качества характера и смогли взрастить в себе позитивные.
По средством медитации вы действительно сможете изменить по своему усмотрению любые характеристики личности и это только вершина айсберга!

НАЧНИТЕ МЕДИТИРОВАТЬ С НАМИ

Давайте разберëм основные правила медитации и основные этапы медитации. Главной ошибкой, которая не даст погрузиться глубоко является напряжение!!! Это самое вредное, что можно сделать. Часто начинающие стараются сесть в сложные позы со скрещенными ногами не имея должной подготовки. И конечно такое исполнение не дали ничего кроме сильного дискомфорта в ногах, к которому зачастую прибавляются неприятные ощущения в спине, что вполне нормально для начинающих, ведь у них пока нет достаточной проработки тела, для того чтобы сидеть длительное время без вспомогательных средств. Помню, когда я только начинал свои занятия, мне приходилось очень тяжко, так как помимо неудобной на тот момент позы со скрещенными ногами, мой позвоночник испытывал неприятные и подчас даже болевые ощущения! Но больше всего меня мучил вопрос казавшийся очень противоречивым: как можно сидеть с прямой и одновременно расслабленной спиной? Эта рекомендация не давала мне внутреннего покоя, так как когда я выпрямлял спину, уже через короткое время приходил дискомфорт и боль, а когда расслаблял, спина по моим ощущениям сильно скруглялась. Всё это создавало атмосферу неопределённости и сомнений относительно того правильно ли я делаю. Действительно, от многих мастеров можно услышать о том, что спина должна быть прямой, в таком случае энергия беспрепятственно поднимается по позвоночнику, но помимо этого они упоминают и о расслаблении всей позы. В нашем позвоночнике существуют физиологические изгибы: в поясничном, грудном и шейном отделе, сбоку это отдалëнно похоже на английскую букву s, только не так сильно изогнутую. Природа специально сделала эти изгибы в нашем позвоночнике для сохранения баланса во время резких движений и смягчения нагрузки от толчков. А коль это наша врождëнная особенность было бы странно утверждать, что для свободной циркуляции жизненной энергии требуется сидеть с идеально прямой спиной. В действительности рекомендация относительно положения тела выглядит так: удерживайте позвоночник в вертикальном положении, расслабьтесь и позвольте проявиться его естественным изгибам. Если вы ощущаете усталость мышц спины или дискомфорт в позвоночнике смело опирайтесь о стену или спину дивана, самое главное достичь расслабления тела, которое в свою очередь позволит работать с сознанием!
Ещё одна проблема с которой я в своей время столкнулся и вижу еë у большинства начинающих во время занятий, это напряжения мышц лица. На начальных этапах мне тоже казалось что напряжение лица добавляет концентрации но это не так. Нас с детства учат, что концентрация это напряжение, в школе, когда нужно выучить материал или же на работе, когда пришло время сдавать отчëт. Да, иногда такой вариант концентрации с напряжением возможен в некоторых экстремальных видах спорта, но не при погружении в свой внутренний мир! Поэтому очень эффективно время от времени переключаться с техники медитации на ощущения в теле, скользить вниманием по всему телу, от кончиков пальцев ног, до макушки головы и обратно до кончиков пальцев рук. Возможны разные варианты расслабления тела, снизу-вверх и сверху-вхниз. Когда время ограничено можно начать расслабление с мышц лица: посмотреть не сморщен ли наш лоб, не напряжены ли веки, мышцы вокруг глаз, щëки, мышцы рта и очень важным участком является нижняя челюсть. Уделите, пожалуйста, особое внимание нижней челюхсти, посмотрите не стиснуты ли зубы, когда нижняя челюсть расслаблена между зубами появляется расстояние, челюсть уходит вниз, рот может быть как прикрыт, так и открыт, главное чтобы зубы не были стиснуты!
В Йоге есть замечательный приëм который поможет нам раскрыть дремлющие потенциалы мозга, углубить медитацию и помочь работе сердечной мышцы. Это положение языка, который мы складываем пополам назад, сгибание происходит параллельно горизонтальной линии на которой располагаются наши глаза. То есть язык складываем не трубочкой, как во время свиста, а просто поднимаем кончик языка вверх и заводим его с внутренней стороны верхнего ряда зубов. Затем тыльной стороной, иными словами обратной-не той которой лижем мороженое, и прижимаем его к верхнему нëбу. Самый простой вариант этого приëма, это установить кончик языка на верхнее нëбо, сразу за верхним рядом зубов и расслабить его, позволяя свободно покоиться там без напряжения. На Санскрите, древнем языке которым написаны все ключевые тексты по Йоге, это положение языка называется Кхечари Мудра, что в переводе означает прогулка по небесам. Это название более чем оправдано, ведь такой манëвр позволяет активизировать работу головного мозга, а это наше всё. Также он включает верхние энерго-информационные центры, так называемые чакры, от которых напрямую зависит наше восприятие реальности.
Когда мы делаем Кхечари мудру, и затем расслабляемся, наши зубы естественным образом размыкаются и происходит расслабление нижней челюсти. По началу нам нужно отслеживать это действие, но вскоре оно будет происходить само собой. Вообще всё, что на первый взгляд может показаться вам непостижимым, обязательно станет понятным, главное систематично продолжать практики и с каждым разом будет всё легче! В начале такое положение языка может вызвать повышенное слюноотделение, это нормально, через какое-то время оно прекратится. Очень эффективно удерживать Кхечари мудру в повседневной жизни, всегда, когда вам не требуется использовать речь: ведëте ли вы машину или гуляете по парку, убираете в доме или готовите вкуснейшие блюда высокой кухни. Вы сразу же заметите, что ваша концентрация внимания повысилась и эффективность возросла. Тем более это ещё и полезно для здоровья. Делая это упражнение в течение дня, вы быстро привыкните к нему и в медитации станет намного комфортнее его удерживать, а повышенное слюноотделение прекратится. Несмотря на кажущуюся простоту этого приëма, он имеет глубинное воздействие на тело и сознание, а некоторые мудрецы говорят, что для познания своей истинной природы это даже важнее чем всем известная поза Лотоса. Поверьте друзья, эта игра стоит свеч!
Единственное положение где не нужно держать язык на верхнем нëбе, это Шавасана, поза лëжа на спине. Когда мы лежим таким образом наш язык находится в свободном положении, при этом мы можем более глубоко расслабить нижнюю челюсть позволяя рту открыться чуть больше нежели в позах сидя и стоя.
Так как же работает медитация? Что происходит во время медитации?
Чтобы приступить к медитации нам нужно развить навык концентрации внимания и научиться расслабляться на уровне ума и тела. Затем направляя своë внимание на избранный нами объект или явление, мы можем познать его глубинную суть. К примеру, направляя внимание на Божественное можно понять его природу и даже обрести его качества! Но даже на самых начальных этапах вы получите спокойствие, гармонию, радость и всё больше осознанности. Что будет если долго медитировать? Чем дольше продолжается этот процесс, тем существеннее результаты и глубже осознание!
Помогает ли медитация исполнять желания? Да, точно также направляя своë внимание на желаемое, мы притягиваем его в свою жизнь! Но здесь нужно быть очень осторожным и хорошо поразмыслить о том, что на самом деле нам нужно. Ведь состояние счастья, не зависит от внешних объектов. В Йоге есть специальные занятия по выстраиванию намерения и целей по всём сферам жизни. Я провëл большое количество таких занятий и вижу удивительные результаты у людей их прошедших. Главный критерий правильно выстроенных целей это ощущение гармонии и достаточности, чего я от всей души вам желаю!
Можно ли медитировать перед сном? Как медитировать перед сном? Почему нельзя медитировать перед сном? Скажу сразу, что медитировать перед сном не только можно, но и очень полезно. Во первых это тот период времени когда вы всё равно лежите в кровати и по сути ничего не делаете. Иногда мы засыпаем сразу как голова касается подушки, а временами мысли долгое время никак не дают нам уснуть. Практика перед сном поможет расслабиться и войти в это пространство более спокойно, быстро и гармонично. И в добавок это очень удобно, так как вам не нужно будет специально выделять на это время в течении дня.
Стоит ли медитировать? На этот вопрос я отвечу: однозначно да! Ведь какие бы цели вы не проследовали, этот процесс сможет помочь в их реализации! Это не пустые слова, а мой живой опыт, а также опыт множества людей которые занимаются со мной. Когда я виду как их жизнь меняется к лучшему приходит понимание что мы на правильном пути!