МЕДИТАЦИЯ

Давайте разберëм основные правила медитации и основные этапы медитации. Главной ошибкой, которая не даст погрузиться глубоко является напряжение!!! Это самое вредное, что можно сделать. Часто начинающие стараются сесть в сложные позы со скрещенными ногами не имея должной подготовки. И конечно такое исполнение не дали ничего кроме сильного дискомфорта в ногах, к которому зачастую прибавляются неприятные ощущения в спине, что вполне нормально для начинающих, ведь у них пока нет достаточной проработки тела, для того чтобы сидеть длительное время без вспомогательных средств. Помню, когда я только начинал свои занятия, мне приходилось очень тяжко, так как помимо неудобной на тот момент позы со скрещенными ногами, мой позвоночник испытывал неприятные и подчас даже болевые ощущения! Но больше всего меня мучил вопрос казавшийся очень противоречивым: как можно сидеть с прямой и одновременно расслабленной спиной? Эта рекомендация не давала мне внутреннего покоя, так как когда я выпрямлял спину, уже через короткое время приходил дискомфорт и боль, а когда расслаблял, спина по моим ощущениям сильно скруглялась. Всё это создавало атмосферу неопределённости и сомнений относительно того правильно ли я делаю. Действительно, от многих мастеров можно услышать о том, что спина должна быть прямой, в таком случае энергия беспрепятственно поднимается по позвоночнику, но помимо этого они упоминают и о расслаблении всей позы. В нашем позвоночнике существуют физиологические изгибы: в поясничном, грудном и шейном отделе, сбоку это отдалëнно похоже на английскую букву s, только не так сильно изогнутую. Природа специально сделала эти изгибы в нашем позвоночнике для сохранения баланса во время резких движений и смягчения нагрузки от толчков. А коль это наша врождëнная особенность было бы странно утверждать, что для свободной циркуляции жизненной энергии требуется сидеть с идеально прямой спиной. В действительности рекомендация относительно положения тела выглядит так: удерживайте позвоночник в вертикальном положении, расслабьтесь и позвольте проявиться его естественным изгибам. Если вы ощущаете усталость мышц спины или дискомфорт в позвоночнике смело опирайтесь о стену или спину дивана, самое главное достичь расслабления тела, которое в свою очередь позволит работать с сознанием!
Ещё одна проблема с которой я в своей время столкнулся и вижу еë у большинства начинающих во время занятий, это напряжения мышц лица. На начальных этапах мне тоже казалось что напряжение лица добавляет концентрации но это не так. Нас с детства учат, что концентрация это напряжение, в школе, когда нужно выучить материал или же на работе, когда пришло время сдавать отчëт. Да, иногда такой вариант концентрации с напряжением возможен в некоторых экстремальных видах спорта, но не при погружении в свой внутренний мир! Поэтому очень эффективно время от времени переключаться с техники медитации на ощущения в теле, скользить вниманием по всему телу, от кончиков пальцев ног, до макушки головы и обратно до кончиков пальцев рук. Возможны разные варианты расслабления тела, снизу-вверх и сверху-вхниз. Когда время ограничено можно начать расслабление с мышц лица: посмотреть не сморщен ли наш лоб, не напряжены ли веки, мышцы вокруг глаз, щëки, мышцы рта и очень важным участком является нижняя челюсть. Уделите, пожалуйста, особое внимание нижней челюхсти, посмотрите не стиснуты ли зубы, когда нижняя челюсть расслаблена между зубами появляется расстояние, челюсть уходит вниз, рот может быть как прикрыт, так и открыт, главное чтобы зубы не были стиснуты!
В Йоге есть замечательный приëм который поможет нам раскрыть дремлющие потенциалы мозга, углубить медитацию и помочь работе сердечной мышцы. Это положение языка, который мы складываем пополам назад, сгибание происходит параллельно горизонтальной линии на которой располагаются наши глаза. То есть язык складываем не трубочкой, как во время свиста, а просто поднимаем кончик языка вверх и заводим его с внутренней стороны верхнего ряда зубов. Затем тыльной стороной, иными словами обратной-не той которой лижем мороженое, и прижимаем его к верхнему нëбу. Самый простой вариант этого приëма, это установить кончик языка на верхнее нëбо, сразу за верхним рядом зубов и расслабить его, позволяя свободно покоиться там без напряжения. На Санскрите, древнем языке которым написаны все ключевые тексты по Йоге, это положение языка называется Кхечари Мудра, что в переводе означает прогулка по небесам. Это название более чем оправдано, ведь такой манëвр позволяет активизировать работу головного мозга, а это наше всё. Также он включает верхние энерго-информационные центры, так называемые чакры, от которых напрямую зависит наше восприятие реальности.
Когда мы делаем Кхечари мудру, и затем расслабляемся, наши зубы естественным образом размыкаются и происходит расслабление нижней челюсти. По началу нам нужно отслеживать это действие, но вскоре оно будет происходить само собой. Вообще всё, что на первый взгляд может показаться вам непостижимым, обязательно станет понятным, главное систематично продолжать практики и с каждым разом будет всё легче! В начале такое положение языка может вызвать повышенное слюноотделение, это нормально, через какое-то время оно прекратится. Очень эффективно удерживать Кхечари мудру в повседневной жизни, всегда, когда вам не требуется использовать речь: ведëте ли вы машину или гуляете по парку, убираете в доме или готовите вкуснейшие блюда высокой кухни. Вы сразу же заметите, что ваша концентрация внимания повысилась и эффективность возросла. Тем более это ещё и полезно для здоровья. Делая это упражнение в течение дня, вы быстро привыкните к нему и в медитации станет намного комфортнее его удерживать, а повышенное слюноотделение прекратится. Несмотря на кажущуюся простоту этого приëма, он имеет глубинное воздействие на тело и сознание, а некоторые мудрецы говорят, что для познания своей истинной природы это даже важнее чем всем известная поза Лотоса. Поверьте друзья, эта игра стоит свеч!
Единственное положение где не нужно держать язык на верхнем нëбе, это Шавасана, поза лëжа на спине. Когда мы лежим таким образом наш язык находится в свободном положении, при этом мы можем более глубоко расслабить нижнюю челюсть позволяя рту открыться чуть больше нежели в позах сидя и стоя.
Так как же работает медитация? Что происходит во время медитации?
Чтобы приступить к медитации нам нужно развить навык концентрации внимания и научиться расслабляться на уровне ума и тела. Затем направляя своë внимание на избранный нами объект или явление, мы можем познать его глубинную суть. К примеру, направляя внимание на Божественное можно понять его природу и даже обрести его качества! Но даже на самых начальных этапах вы получите спокойствие, гармонию, радость и всё больше осознанности. Что будет если долго медитировать? Чем дольше продолжается этот процесс, тем существеннее результаты и глубже осознание!
Помогает ли медитация исполнять желания? Да, точно также направляя своë внимание на желаемое, мы притягиваем его в свою жизнь! Но здесь нужно быть очень осторожным и хорошо поразмыслить о том, что на самом деле нам нужно. Ведь состояние счастья, не зависит от внешних объектов. В Йоге есть специальные занятия по выстраиванию намерения и целей по всём сферам жизни. Я провëл большое количество таких занятий и вижу удивительные результаты у людей их прошедших. Главный критерий правильно выстроенных целей это ощущение гармонии и достаточности, чего я от всей души вам желаю!
Можно ли медитировать перед сном? Как медитировать перед сном? Почему нельзя медитировать перед сном? Скажу сразу, что медитировать перед сном не только можно, но и очень полезно. Во первых это тот период времени когда вы всё равно лежите в кровати и по сути ничего не делаете. Иногда мы засыпаем сразу как голова касается подушки, а временами мысли долгое время никак не дают нам уснуть. Практика перед сном поможет расслабиться и войти в это пространство более спокойно, быстро и гармонично. И в добавок это очень удобно, так как вам не нужно будет специально выделять на это время в течении дня.
Стоит ли медитировать? На этот вопрос я отвечу: однозначно да! Ведь какие бы цели вы не проследовали, этот процесс сможет помочь в их реализации! Это не пустые слова, а мой живой опыт, а также опыт множества людей которые занимаются со мной. Когда я виду как их жизнь меняется к лучшему приходит понимание что мы на правильном пути!